자전거 12분, 2337보 걷기, 헌혈, 반려동물 등 심장 건강에 도움되는 습관
매일 자전거 타기로 심혈관 건강을 개선할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 심장 건강을 위해 새로운 식단을 시도하고 거창한 운동 계획을 세우는 것도 물론 좋지만, 너무 큰 변화를 시도하면 꾸준히 실천하고 동기를 유지하기가 쉽지 않다. 그보다는 조금씩 습관을 바꾸는 것 ...
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2024-02-14
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비타민D, 칼슘, 칼륨, 식이 섬유는 한국인에게 부족하기 쉬운 4대 영양소로 연어, 치즈, 감자, 베리류 등의 식품을 섭취하여 보충할 수 있다. [사진=클립아트코리아] 건강을 위해 영양가 있는 음식을 고루 챙겨 먹는다고 해도, 일부 영양소는 부족하기 마련이다. 바쁜 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까? 미국인을 위한 식생활 가이드라인(D ...
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2024-02-13
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[오늘의 건강]
걷기는 체중 감량을 위해 가장 좋은 운동 중 하나다. [사진=게티이미지뱅크] 13일은 낮 최고기온이 15도 내외로 올라가면서 포근한 날씨가 이어지겠다. 전국에 가끔 구름이 많겠으나 제주도와 남해안은 대체로 흐리겠다. 아침 최저기온은 -4∼6도, 낮 최고기온은 12∼18도를 기록할 것으로 보인다. 미세먼지 농도는 서울·경기도·강원 영서·세종· ...
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2024-02-13
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운동 효과를 제대로 보려면, 아침이든 저녁이든 정확한 루틴을 만들어서 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 중요하다. [사진=클립아트코리아] 건강을 위해 연초부터 운동 계획을 짜는 사람들이 많다. 그런데 바쁜 아침 시간을 쪼개서 운동을 해야 할까? 아니면 모임 많은 저녁시간을 빼서 운동해야 할까? 운동 효과를 제대로 보려면, 아침이든 저녁이든 정확한 루틴을 만 ...
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2024-02-04
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칼로리 소모는 유산소 운동이 크지만, 근력 키우면 안정시대사율 높아져
살 빼는 데 더 효과적인 운동은 유산소운동과 근력운동 중 어느 쪽일까. [사진=게티이미지뱅크[ 살을 빼기 위해 운동을 해야겠다 결심했다면, 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 걸 하는 게 좋을까. 목표를 달성하는 데 보다 효율적인 운동은 어느 쪽일까. 다이어트를 위한 운동 계획을 세울 때 ...
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2024-02-02
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중년 나이, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연 조심해야
가슴 통증이 심하고 식은 땀이 흐르면 심장병을 의심해 119에 연락하는 게 좋다.[사진=클립아트코리아] 심장은 온몸에 피가 돌게 하는 펌프 역할을 하면서 산소와 영양소를 전달한다. 심장 주위에는 관상 동맥 혈관이 위치하여 심장으로 혈액을 공급한다. 이 혈관에 나쁜 식습관 등으로 인해 기름기가 쌓이면 좁 ...
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2024-01-29
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운동할 땐 차이 없지만 휴식기엔 혈압 낮춰주고 신경계 이완시켜줘
미국 성인의 절반 이상이 코보다는 입으로 주로 숨 쉰다. 이런 호흡 패턴은 호흡기와 심혈관계 사이에 발생하는 누화로 인해 이들 신체 기능에 영향을 미칠 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 입보다는 코로 숨을 쉬는 것이 혈압을 낮추고 전반적으로 몸을 편안하게 해 심장병 위험을 낮춰준다는 새로운 ...
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2024-01-23
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하루에 1~4ℓ 가스 몸 밖으로 내보내야
프로바이오틱스가 풍부한 요구르트 같은 식품은 배 속 가스를 배출하는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 방귀와 트림은 자연스런 생리 현상이다. 하지만 자신도 모르게 방귀를 뀌거나나 트림을 한 사람은 당황하기 쉽다. 과연 방귀와 트림은 부끄러워해야 하는 것인가. 사실 방귀와 트림은 신체가 가스를 배출하는 두 가지 ...
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2024-01-17
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이상덕 하나이비인후과병원장 인터뷰
코 내시경 수술 중인 이상덕 하나이비인후과병원장. [사진=하나이비인후과병원] "콧병은 인생병입니다. 저는 인생병을 고치는 의사입니다." 35년 콧병 전문의이자 하나이비인후과병원을 이끌고 있는 이상덕 병원장은 스스로를 이렇게 소개한다. 이는 35년이란 시간 동안 코를 전문 치료하면서 얻은 정체성이자, 국내 콧병 치료를 주도한 ...
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2024-01-17
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30초씩 뛰고 1분 쉬는 식으로 5분간...고강도 운동, 하체 근력 기르고 심폐 기능 개선
줄넘기는 목표를 설정하기 쉽고 다양한 방식으로 익힐 수 있는 재미있는 운동으로 강도가 있는 만큼 효과도 꽤 좋은 편이다. [사진=게티이미지뱅크] 운동을 하겠다고 결심한 사람이 많을 것이다. 헬스장을 다니거나 요가, 필라테스 학원을 다니는 방법도 있겠지만 따로 큰 비용 ...
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2024-01-16
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몸무게가 늘었는지 줄었는지 판단하기 위해서는 체중계를 활용하는 규칙이 필요하다. [사진=클립아트코리아] 한겨울에는 야외 활동량이 줄어들면서 살이 찌기 쉽다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 있다면, 매일 체중계에 올라 몸무게를 체크해야 한다. 몸무게를 자주 재는 사람일수록 다이어트에 성공할 가능성이 크다고 한다. 또한 몸무게가 늘었는지 줄었는지 판단하기 ...
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2024-01-14
https://kormedi.com/?p=1654185
작은 생활습관 변화가 장기적인 체중 감량에 도움
다이어트를 할 때는 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. [사진=게티이미지뱅크] 다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있는 것처럼, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 ...
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2024-01-11
https://kormedi.com/?p=1653221
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